L'en dehors Le plié tendu L'équilibre La souplesse Le cambré Les chaussons Le sol

Le plié - tendu

La flexion- extension, ou alternance obligatoire du plié - tendu , est réalisée au niveau de toutes les articulations majeures du membre inférieur : hanche, genou, cheville qui réalise successivement hyperflexion plantaire et hyperflexion dorsale. Le plié -tendu est la base de tous les sauts et relevés sur pointe ou demi pointe.

Le travail alterné de la flexion- extension ou du plié- tendu fait partie de l'échauffement à la barre.
Le demi - plié peut être exécuté dans les 5 positions de base, et consiste en une flexion des genoux et des hanches en rotation externe et en une flexion dorsale maximale des chevilles, les talons ne décollent pas du sol. Le placement du corps y est essentiel ; quand le genou plie, le corps ne doit pas s'affaisser : " plus tu plies, plus tu montes le buste ". L'effort de redressement et d'allongement est réalisé comme une poussée verticale qui résisterait à une charge posée sur la tête. Le buste est aligné au-dessus du bassin, l'en-dehors, dont le point de départ est la hanche, est contrôlé dans toutes les articulations du membre inférieur et dans le placement du bassin. Dans le plié correct, les genoux doivent être dans le même plan frontal que les pieds. S'il existe un défaut de rotation externe de hanche, pour maintenir l'en-dehors au niveau de l'appui au sol, l'axe jambier se porte en rotation externe et met en tension le genou.
Ce travail participent à la préparation des sauts. Le demi plié étire le quadriceps et le triceps sural, et les prépare ces muscles à leur contraction dans les sauts et dans les relevés sur pointe et demi-pointe, genou et cheville en extension. Le demi plié est le préalable à toute impulsion de saut, et à tous relevés sur pointes et sur demi-pointes. Il est aussi le passage obligé lors des réceptions de sauts pour permettre l'amorti.


Les sauts

Les sauts représentent une grande part du langage classique. Ils sont variés, de petite ou de grande amplitude, le plus souvent vifs ou rapides, conjugués à d' autres mouvements. Ils se font soit à partir d'un appui bipodal avec réception bi ou monopodale, soit d'un appui monopodal avec réception bi ou monopodale homo ou controlatérale. L'articulation fémoro-patellaire y est malmenée lors des flexions - extensions successives mal exécutées. Les jeunes danseuses présentent fréquemment une dystonie d'attitude avec un manque de relâchement quadricipital entre deux périodes de contractions : cause de pathologies de l'engagement fémoro-patellaire. Un travail spécifique rééducatif peut leur être proposé.
Ces sauts correspondent aussi à des charges impulsives répétées, dont la rapidité peut être trop grande pour déclencher une réponse réflexe d' allongement des muscles sous tension, protectrice des articulations. Ainsi des microfractures trabéculaires peuvent se produire, occasionnant par leur multiplicité et leur répétition une augmentation de la dureté de l'os sous-chondral : facteur favorisant de l'arthrose.

Bibliographie :

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Thiescé A. Le geste dansé et ses conséquences en rhumatologie ED Laboratoire Ciba-Geigy 1996