Bases techniques

L'en dehors Le plié tendu L'équilibre La souplesse Le cambré Les chaussons Le sol

En 1760, Noverre dans ses lettres sur la danse écrit :"Rien n' est si nécessaire que le tour de cuisse en dehors pour bien danser, et rien n'est si naturel à l'homme que la position contraire".

Dès le début du 19° siècle, les pieds et le bas de la jambe se dévoilent, les pas sont exécutés avec plus de rigueur, et l' en-dehors , qui n'était qu'une ouverture de 45° ( livre de Feuillet daté de 1700), atteint 90°.
Anatomiquement, l'en-dehors correspond donc à la rotation externe du pied de 90° par rapport à l'axe sagittal. Il est réalisé pour 70° par la rotation externe de la hanche, 5° par la rotation externe du squelette jambier, 15° par l'abduction du pied. Son exigence est telle que le danseur utilise tous les moyens et subterfuges pour en donner l'illusion.

La limite de cet en-dehors, est le plus souvent liée à l'insuffisance d'amplitude de la rotation externe de hanche. Afin de pallier à celle-ci, le danseur exagère soit l'abduction du pied et / ou la rotation externe de cheville avec mise en tension du LLI( ligament latéral interne ), soit la torsion tibiale externe, soit la rotation externe du genou avec mise en tension du LLI et des ligaments croisés. Il peut aussi associer une bascule antérieure du bassin ou hyperlordose lombaire.
L'amplitude de la rotation externe passive de hanche est déterminée par la morphologie du col fémoral et par l' élasticité des ligaments antérieurs de hanche.

- Morphologie du col fémoral : C'est l'angle d'antéversion du col fémoral qui détermine les rotations de hanche. Une antéversion importante du col fémoral limite la rotation externe.
Cet angle évolue lors de la croissance en diminuant. On peut se demander si le travail musculaire répété et intensif, en particulier du muscle psoas iliaque, ne favorise pas une diminution plus rapide et plus intense de l'angle d' antéversion pendant la croissance.
Cet angle est fixé entre 10 et 14 ans, cela expliquerait la difficulté de l'acquisition de l' en-dehors après l' âge de 10 ans.
- Les ligaments antérieurs de hanche : Les ligaments antérieurs de hanche participant à la rotation externe de la cuisse sur le bassin sont : le ligament ilio-fémoral, ou ligament de Bertin, et le ligament pubo-fémoral.
. Le premier ilio-fémoral, très puissant, limite les possibilités de la rotation externe ; Il est tendu en rotation externe, en extension de hanche, et détendu en rotation interne, en flexion et abduction de hanche. Il limite donc très fortement "l'en-dehors " quand la hanche est en extension. La flexion et /ou l'abduction détendent ce ligament et favorisent la rotation externe .
. Le ligament pubo-fémoral, moins puissant, s'associe à son action, particulièrement en limitant l'extension de hanche. L'élasticité de ces ligaments antérieurs de hanche chez le danseur résulte de l'hyperlaxité fréquente chez les danseurs et d'un entraînement quotidien visant à l'augmentation de l'en-dehors ".

L'amplitude de la rotation externe active dépend de la rotation externe passive et de la contraction des muscles pelvi-trochantériens, psoas iliaque, grand fessier, faisceaux postérieurs du petit et moyen fessier et pectiné. L'entraînement doit donc viser le renforcement des muscles pelvi-trochantériens, rotateurs externes de hanche et l'assouplissement des muscles rotateurs internes de hanche .
L'en dehors est complété au niveau du membre inférieur par l'action simultanée sur la hanche et le genou des muscles couturiers, droits internes, demi-tendineux et biceps crural sur le genou.
Il nécessite aussi le renforcement des muscles jambiers postérieurs, des vastes internes et des ischio-jambiers, afin éviter " l'écroulement vers l'avant "du pied et de tout le membre inférieur, source de déséquilibre articulaire.

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