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Les étirements musculaires   [lire la version anglaise]

Auteur :   Docteur Anne Thiescé

Les étirements musculaires

Prévention et Restauration des lésions musculo-tendineuses

Les étirements musculaires consistent en une mise en tension lente du muscle, sans à-coup, maintenue 20 secondes et relâchée aussi lentement, à répéter 3 fois avec un intervalle de quelques secondes entre chaque.
Cette mise en tension doit aller jusqu’à la tension maximale à la limite du seuil douloureux dans la règle de la non-douleur.
Elle peut être active, réalisée par le danseur lui-même qui contrôle le degré de tension, ou passif réalisé par un thérapeute.
Cette mise en tension doit être prudente, lente et guidée par le danseur. Mal pratiquée, elle est inefficace voire dangereuse. Elle est facilitée par la contraction préalable du muscle à étirer, ce qui facilitera la relaxation, il s’agit alors de la technique du contracté relâché.

Dans la prévention des lésions musculo-tendineuses, les étirements statiques sont recommandés pendant l’échauffement ou juste avant la barre, et après l’effort dans la phase de récupération. Les muscles les plus exposées sont les muscles biarticulaires : ischio-jambiers, droit fémoral (quadriceps femoris), tenseur du fascia lata et gastrocnémiens (triceps sural).

Dans le traitement des tendinopathies et des lésions musculaires, les étirements sont à pratiquer dès la fin de la phase inflammatoire et doivent être poursuivis jusqu’à récupération complète.

Les étirements statiques améliorent aussi la souplesse.


Bibliographie :

Bard H., Les étirements musculaires. Abstract Rhumato n°217- janvier 2001.